O termo psicoterapia tipicamente evoca pensamentos sobre tratar um transtorno psiquiátrico – como depressão, TOC ou fobia social – ou ajudar casais a lidar com o conflito conjugal, ajudar indivíduos a superar o luto ou um grande desafio da vida.
Em outras palavras, o objetivo nesse pensamento seria eliminar ou reduzir algo negativo.
A Psicoterapia Positiva – muitas vezes referida como PPT – é uma abordagem terapêutica relativamente nova e única, que valoriza mais a busca pelo que é bom e positivo do que a erradicação propriamente dita do que seria o problema ou o negativo.
Ela se esforça para ajudar o indivíduo a explorar, identificar e desenvolver seus pontos fortes – e o que está dando certo em sua vida – em vez de dissecar e “consertar” suas fraquezas e o que estaria errado ou quebrado em seu mundo.
Isso não quer dizer que problemas e fraquezas não sejam discutidas e exploradas dentro da abordagem.
Mas não fazendo disso o foco do plano terapêutico, os contatos entre terapeuta e pessoa baseiam-se em encontrar seus pontos fortes e ajuda-la a experimentar a felicidade no presente como chaves para melhorar seu bem-estar e a saúde psicológica.
A Psicoterapia Positiva baseia-se na ideia de que as pessoas encontram a felicidade de várias formas, e ao trabalhar com a felicidade inerente à vivência do presente e de seus momentos, as ajuda a encontra-la em seu dia-a-dia, em seus gestos e ocasiões – mesmo que relacionadas às dificuldades vividas.
Algumas informações importantes sobre a PTT
Historicamente, a Psicoterapia Positiva teria sido desenvolvida com a intenção de promover a felicidade genuína e um maior senso de bem-estar a pessoas que já eram consideradas psicologicamente saudáveis.
Atualmente, a Psicoterapia Positiva, quando não utilizada exclusivamente, trabalha em conjunto com a Psicoterapia Tradicional em benefício de seus participantes.
De acordo com o pesquisador Martin Seligman – uma das principais autoridades em Psicologia Positiva – a PPT tem o poder de ampliar e aprimorar o objetivo da Psicoterapia Tradicional de ajustar aquilo que estaria causando problemas, ao construir também pontes para o alcançar de elementos genuinamente positivos da vida de cada um.
Em termos de debate, os céticos históricos sobre a Psicologia Positiva e a eficácia da PPT e seus métodos tendem a desconsiderá-la, afirmando que a concentração em elementos positivos e felizes da vida seria algo pouco factualmente terapêutico e válido para que fosse levado em consideração como o faziam seus apoiadores.
Enquanto, por outro lado, os clínicos e pesquisadores historicamente implementadores da PPT em sua prática regular argumentariam o contrário, dizendo que seus conceitos adicionariam um equilíbrio saudável ao foco habitual em distúrbios psicológicos e ao sofrimento emocional, atribuindo à vida humana e sua felicidade a importância que deveriam ter.
A Psicoterapia Positiva baseia-se nos princípios da Psicologia Positiva. Humanísticas em sua natureza, Psicoterapia Positiva e Psicologia Positiva derivam do trabalho de vários proeminentes psicólogos e psicanalistas pesquisadores ao longo de muitos anos de estudo.
Martin Seligman (“Otimismo Aprendido”) e Christopher Peterson (“A primer in Positive Psychology”) são frequentemente creditados como fundadores do campo da Psicologia Positiva, mas diversas outras figuras, algumas anteriores aos dois pesquisadores citados, tiveram sua importância à teoria e história formadora da abordagem e seus métodos como está marcado em seu desenvolvimento.
Estes incluem: Carl Rogers (“Terapia Centrada no Cliente”), Abraham Maslow (“Hierarquia de Necessidades”), Albert Bandura (“Teoria da Aprendizagem Social”), Erich Fromm (“A Arte de Amar”), Tayyab Rashid (“Positive Psychoterapy: Clinician Manual”), entre outros.
Os três principais pressupostos da Psicoterapia Positiva
De acordo com Seligman e Rashid, existiriam três principais pressupostos que formam a base da PPT:
1) As pessoas têm um desejo inato de felicidade, satisfação e crescimento pessoal. Elas não estão apenas procurando evitar aflições ou sentimentos negativos. Problemas psicológicos se desenvolvem quando não conseguem crescer.
2) Os pontos fortes de uma pessoa são tão reais e válidos quanto qualquer sintoma que estejam experimentando ou distúrbios que possam ter.
3) Uma aliança terapêutica benéfica não requer um foco em fraquezas ou psicopatologias para se desenvolver; ela pode ser formada por falar sobre os pontos fortes e recursos de um cliente também.
Cinco fundamentos da felicidade – o modelo “PERMA” de Seligman
Ao longo de sua pesquisa sobre o que torna as pessoas felizes, Seligman identificou cinco elementos chave que passaram a ser conhecidos como o modelo de bem-estar PERMA. Ele seria baseado em 5 coisas que desempenham um papel fundamental na felicidade das pessoas.
São elas:
• Positive Emotion (Emoções Positivas)
• Engagement (Engajamento)
• Relationships (Relacionamentos)
• Meaning (Significado)
• Accomplishment (Realização)
As pessoas que se sentem satisfeitas em cada uma dessas áreas-chave da vida são muito menos vulneráveis à depressão e experimentam uma maior sensação geral de bem-estar.
As emoções positivas trazem muitos benefícios, incluindo um clima mais positivo, maior criatividade, maior disposição para assumir riscos e tentar coisas novas, melhor saúde geral e relacionamentos mais felizes.
Elas facilitam o lidar com o desapontamento do passado, tornam mais simples a apreciação e o desfrutar do presente, e fazem das pessoas mais otimistas sobre o futuro que as espera.
Na PPT, os terapeutas ajudam as pessoas a desenvolverem suas emoções positivas. Isso faz com que elas se sintam mais esperançosas (em vez de esperar que algo ruim aconteça) e permite com que olhem para a própria vida sob uma perspectiva mais positiva.
Envolver-se com a vida é essencial para o bem-estar. Sentar-se à margem te mantém entediado, deprimido e desmotivado – e reforça a tendência de se fixar no passado e se preocupar com o futuro. Quando nos engajamos na vida, ganhamos impulso e nos tornamos capazes de nos concentrarmos – e de aproveitarmos – no momento.
Ao identificar nossos pontos fortes na PPT, podemos começar a encontrar mais maneiras de usá-los de formas significativas e gratificantes – e de jeitos que tenham valor aos outros, por meio do trabalho, de relacionamentos e de outros empreendimentos, por exemplo.
Significado e propósito na vida tornam-na rica e recompensadora – fazendo-a valer a pena ser vivida. As pessoas encontram significados para ela de muitas maneiras diferentes, incluindo família, fé, uma causa digna ou mesmo o trabalho.
A Psicoterapia Positiva ajuda a identificar as coisas que nos satisfazem e a dar significado a nossas vidas. Os terapeutas que utilizam da PPT, encorajam-nos a fazer coisas que se alinham com nossos valores e a encontrar pessoas que se importem com as coisas que são importantes para nós.
Realizar um objetivo ou uma tarefa desafiadora é muito gratificante – seja terminar a faculdade, dominar uma habilidade como jogar tênis, tocar piano, ou perder quilos indesejados.
As pessoas felizes podem olhar para a sua vida e sentir um sentimento genuíno de realização, mesmo que isso não signifique que elas não cometeram erros ou deixaram de lidar com falhas ao longo do caminho.
Concentrarem-se nos seus sucessos – em suas realizações – inspira-os a trabalhar para objetivos futuros e a manterem-se fieis a eles, mesmo quando se torna mais difícil fazê-lo.
Sob a PPT, os terapeutas encorajam-nos a definir nossos objetivos e a melhorar os traços positivos necessários para alcançá-los. Eles nos ajudam a manter o foco em nossos objetivos e encorajam-nos a celebrar todos os nossos sucessos – mesmo que pequenos.
Um forte senso de realização pessoal aumenta a resiliência e permite que permaneçamos no curso, não importa quão entediante ou cansativo ele seja – mesmo quando os obstáculos se apresentam.
As três fases da Psicoterapia Positiva
A Psicoterapia Positiva pode ser dividida em três fases distintas.
1) A primeira fase é focada em ajudar os clientes da terapia a examinar e a identificar seus pontos fortes pessoais.
2) A segunda fase da PPT é voltada para a construção e fortalecimento das emoções positivas dos clientes, ao mesmo tempo em que os ajuda a abandonar os padrões de pensamento negativos e as emoções que causam problemas em sua vida.
3) A terceira e última fase da PPT é focada nas relações positivas na vida dos clientes, incluindo formas de fortalecê-las. Esta fase também se concentra em ajudar os clientes a obter uma maior compreensão do que dá propósito e significado à sua vida.
Técnicas Terapêuticas da PTT
Os terapeutas usam várias técnicas para incorporar os princípios da Psicologia Positiva em seus trabalhos com os clientes. Isso inclui ajudar os clientes a:
Incentivar a linguagem baseada na força pessoal – A maioria das pessoas chega à terapia esperando falar sobre todas as coisas negativas – mágoas, ressentimentos, conflitos com os outros, tristeza e perdas.
Mudar a linguagem para incorporar palavras mais positivas ajuda a mudar o foco para coisas mais positivas na vida de uma pessoa. Isso pode melhorar a capacidade dos clientes de reconhecer seus pontos fortes e identificar o que está funcionando em suas vidas.
Concentrar-se no positivo em vez do negativo – Na terapia (e muitas vezes na vida) as pessoas tendem a se concentrar no negativo e não no positivo.
As pessoas que combatem a depressão são especialmente propensas a se debruçarem sobre os aspectos negativos de suas vidas, bem como todas as coisas negativas que aconteceram em seu passado.
Na PPT, o terapeuta se esforça para mover o foco dos clientes para o positivo – por exemplo, as coisas boas que aconteceram durante o dia ou a semana.
Essa mudança ajuda os clientes a desenvolverem uma perspectiva mais equilibrada – e realista – ou seja, quase sempre há algo de bom nas coisas ruins. Também permite que eles se tornem mais hábeis em observar as coisas positivas no presente, bem como identificar qualquer coisa positiva que tenha saído de uma situação ou experiência difícil no passado.
Reforçar sentimentos de esperança – Instilar um sentimento de esperança é um objetivo terapêutico comum. Na PPT, os terapeutas se esforçam para encontrar maneiras de construir e fortalecer o senso de esperança e otimismo de seus clientes.
Ajudar os clientes a reconhecer seus pontos fortes pode contribuir para esse objetivo, pois facilita uma maior confiança em sua capacidade de lidar com problemas e desafios no futuro.
Enviar lembretes – Alguns terapeutas usarão um pager, uma mensagem de texto ou outros meios para enviar ao cliente um lembrete para registrar o que estão vivenciando naquele momento, com ênfase no positivo.
A ideia é que esses registros (que o cliente pode expandir no final do dia) forneçam uma amostra dos tipos. Em algum momento mais tarde na terapia, estes podem ser discutidos para ver como o cliente está progredindo.
Algumas vantagens inerentes à Psicoterapia Positiva
1) Os terapeutas que normalmente usam outros tipos de psicoterapia podem incorporar a Psicoterapia Positiva em sua prática como uma abordagem complementar para tratar uma variedade de problemas emocionais e distúrbios mentais.
2) Os indivíduos podem facilmente usar ferramentas on-line, como o Inventário de Valores em Ação e os vários exercícios existentes, e aplicá-los beneficamente em suas próprias vidas. Esta pode ser uma ótima maneira de ajudar pessoas que muitas vezes são resistentes à ideia de ir à terapia.
3) Os princípios, conceitos e exercícios usados na PPT são relativamente fáceis de entender. Entrar em sintonia com uma abordagem mais acessível como a PTT pode fazer dela uma abordagem mais confortável e agradável para as pessoas.
Isso é importante porque elas estarão mais inclinadas a manter o tratamento do que desistir prematuramente devido a uma desconexão intelectual ou emocional com o processo.
4) Ao contrário de alguns tipos de psicoterapia e intervenções psicológicas, não há contraindicações importantes para a Psicoterapia Positiva. Quase todo mundo pode experimentar pelo menos algum benefício com essa abordagem.
5) Uma das críticas feitas à Psicoterapia Positiva se trata sobre a necessidade de que mais pesquisas sejam realizadas em relação a sua eficácia, particularmente em indivíduos que foram diagnosticados com algum distúrbio psiquiátrico.
No entanto, até que sejam realizadas mais pesquisas baseadas em evidências, a maioria concorda que existem riscos mínimos para incorporar técnicas de Psicoterapia Positiva na prática clínica regular.
Gastar pelo menos algum tempo concentrando-se em eventos positivos, resultados e emoções, bem como identificar, explorar e desenvolver os pontos fortes de uma pessoa, são geralmente considerados úteis, psicologicamente saudáveis e benéficos. No mínimo, isso provavelmente trará maior sensação de confiança quando se trata de lidar com a adversidade.
O processo também pode ajudar a mudar uma perspectiva negativa ou pessimista para uma perspectiva mais esperançosa e positiva na maioria dos indivíduos. A Psicoterapia Positiva, embora ainda relativamente nova em comparação com os tipos mais tradicionais de psicoterapia, mostra-se muito promissora.
Para quem está pensando em trabalhar com um terapeuta, pode valer a pena considerar procurar um psicólogo ou outro profissional de saúde mental que incorpore os conceitos centrais e exercícios da PPT à sua prática atual.
Condições, dificuldades e transtornos que podem se beneficiar da Psicoterapia Positiva
A Psicoterapia Positiva pode ser benéfica para uma ampla gama de transtornos e dificuldades psicológicas que levam os indivíduos a procurar ajuda profissional. A ênfase na identificação e promoção de forças pode ser muito estimulante para qualquer pessoa que esteja lutando contra algo dessa natureza.
Estes incluem (mas não estão limitados a):
• Depressão
• Ansiedade
• Fobia social
• TOC
• Estresse pós-traumático e traumas não resolvidos
• Estresse crônico ou severo
• Conflitos de relacionamento
• Dependência e recuperação
• Luto e perda
• Momentos de grande transição na vida
Conteúdo traduzido e adaptado dos documentos:
Referência: Martin E. P . Seligman, Tayyab Rashid, and Acacia C. Parks. “Positive Psychotherapy”. Pennsylvania: American Psychologist, NOV, 2006.
Referência: Addiction. “Positive Psychotherapy”. Disponível em: https://www.addiction.com/az/positive-psychotherapy/. Acesso em: 14 de maio, 2019.
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Sou educadora familiar e gostei muito deste artigo e gostaria de saber se há mais materiais sobre psicoterapia positiva e sobre as teorias do Seligman disponíveis