10 Alimentos amigos para a sua Saúde Mental

Médicos e pesquisadores de vários países vêm estudando o impacto da alimentação na nossa saúde mental.

Essa área vem sendo chamada de psiquiatria nutricional, um dos maiores estudioso do tema, é o psiquiatra da Universidade Columbia, em Nova York (EUA), Drew Ramsey.

“O crescente campo da psiquiatria nutricional evidencia muitas consequências e correlações entre o que comemos com a forma como nos sentimos e como nos comportamos. É um assunto que ganha cada vez mais força”, diz a psiquiatra Paula Vernimmen, em entrevista ao jornal espanhol El Pais.

Segundo pesquisa realizada pelo médico espanhol Vicent Balanzá, uma dieta inadequada pode piorar sintomas da depressão. Especificamente: “dietas hipercalóricas, mas pobres em nutrientes, baseadas em produtos ultraprocessados e comida rápida”.

Os Nutricionistas podem ser um grande aliado em uma equipe multidisciplinar.

O cérebro precisa de diferentes nutrientes: minerais, vitaminas, aminoácidos essenciais e ácidos graxos essenciais.

Uma mensagem importantíssima é que melhorar a dieta por si só não irá curar o sofrimento, mas pode sim ser um aliado importante, segundo Balanzá.

Separamos uma listinha cheia de alimentos, que ajudam a nossa saúde mental.

Lista de alimento que ajudam o nosso bem estar:

Alimentos ricos em Ácido Fólico:

– Os cereais integrais

– Cogumelos,

– Frutas: Abacate, manga, laranja, tomate, melão, banana,

– Ovo

Vitamina B1, B12 e D:

– Peixes de águas frias e profundas: como salmão, truta e atum,

Ácidos graxos essenciais:

– Óleos vegetais: azeite de oliva, óleo de canola,

– Oleaginosas: nozes, amêndoas, castanhas

Manganês, Cobre e Zinco:

– Cacau em pó;

– Farinha de soja;

Vitaminas B3 e B6:

– Frutas: Banana; Abóbora; Pêssego;Goiaba;

– Batata-doce;

Antioxidante: Frutas antioxidantes ajudam no combate os radicais livres, responsáveis por causar danos às células.

– Cranberry, amora e açaí

Estimula a produção de serotonina:

– Mel

Alimentação e a saúde mental como aliados!

Referencias:

https://brasil.elpais.com/brasil/2019/05/27/ciencia/1558955754_406033.html

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/food-and-mood-is-there-a-connection –

https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626

https://www.minhavida.com.br/alimentacao/listas/13084-12-alimentos-para-combater-a-depressao-e-melhorar-o-humor

https://research.reading.ac.uk/ifnh/cases/effects-flavonoids-cognitive-mental-health/

https://www.asbran.org.br/noticias/em-estudo-a-alimentacao-e-impacto-na-saude-mental

https://oglobo.globo.com/sociedade/saude/dieta-mediterranea-protege-da-depressao-17515744